V
💃
Semana 14 y el posado empieza a fluir solo 🙌 La conexión mente-músculo en escena es otra cosa. Para las que están empezando: practicad aunque estéis agotadas.
+
P
PrepStage
Tu preparación. Tus datos. Tu carrera.
Te enviaremos un código de acceso de 6 dígitos. Por ahora el acceso es solo por invitación.
Código enviado a
Entrar directo · demo
¿Cómo entrenas?
La app se adapta a ti desde el primer día.
Entreno durísimo
Voy al gimnasio a darlo todo: entreno duro y busco rendimiento y progreso. No compito, o todavía no.
Me preparo para competir
Tengo una competición en el horizonte y quiero llegar con todo bajo control.
Soy competidora
Compito con regularidad: cada temporada tiene su prep, su show y su post-show.
Soy entrenadora
Entreno a otras personas. Quiero usar PrepStage para mí y recibir los check-ins de mis clientas.
¿Trabajas con preparador o preparadora?
No, me lo hago yo
Sí
Si trabajas con alguien, apuntas tú el plan tal como te lo da. Tus datos son tuyos y decides qué le enseñas.
¿A qué competición vas?
Los detalles de tu prep la hacen tuya.
WBFF
Wellness Fitness
NPC / IFBB
Bikini / Figure
FMF España
Wellness / Bikini
NABBA
Figure / Miss
Tu preparación
Empieza sola o invita a tu preparador desde el primer día.
Le llegará una invitación. Puedes revocarlo cuando quieras.
PrepStage10:24
Carlos Prep respondió tu check-in de la semana 7. Tócalo para leer.
DEFINICIÓN · SEMANA 8
Buenos días, Nombre Apellido 👋
Viernes · 24 días para el Arnold
Viernes · Semana 8 de seguimiento
60%
Tareas de hoy
Cardio matinal — 30 min
En ayunas · FC <135 bpm
Tren inferior B — Glúteo + Isquios
4 ejercicios · ~55 min
Macros del día
155P · 45C · 60G · ~1.340 kcal
Peso en ayunas
Registrado: 62,4 kg ▼ 0,3
Tren inferior — Glúteo + Pierna
4 ejercicios · ~55 min
Macros del día
150P · 50C · 55G · ~1.295 kcal
Peso en ayunas
Registra tu peso hoy
Hidratación
Objetivo: 2,5 L hoy
Mi entreno de hoy
Mi dieta de hoy
Hidratación
7días seguidos 🔥
1,5 L
Tu ciclo · Día 19
Fase Lútea
Retención leve posible · energía más estable
🌖
Peak Week
Empieza en 17 días
Protocolo agua, carbos, spray tan, logística
24
al Arnold
💸
Costes prep
847 €
🏆
Post-show
Registrar show
Último feedback de Carlos
Carlos Prep · hace 2 días
"Muy buen cumplimiento. El glúteo responde bien. Subimos el cardio matinal a 35 min a partir del lunes. Los mismos carbos hasta el viernes."
PrepStage10:24
Mi Preparación
Activa desde 2 Jun 2026
🥗
Prepara tu dieta
Comidas, alimentos y macros
🏋️♀️
Prepara tus entrenos
Semana, ejercicios y cargas
Sesión de hoy · Viernes
Tu entrenoCada serie
suma
suma
Mi semana de entreno
Tu plan
Tu nutriciónComer también
es entrenar
es entrenar
Mi dieta
Tu planDía de entreno
Día de descanso
Día libre
Mi cardio
Tu planSolo para competidoras
Esta sección es solo para competidoras
El plan de preparación está pensado para atletas que compiten. Cuando decidas dar el paso, cambia tu perfil y tendrás acceso completo.
Sesión de hoy
Tren inferior B — Glúteo + IsquiosSemana 8
Hip thrust barra
4 × 12 · 90 seg descanso
Peso muerto rumano
4 × 10 · 2 min descanso
Sentadilla búlgara
3 × 10 · 2 min descanso
Abducción en cable
3 × 15 · 60 seg
Tren inferior A
Sentadilla búlgara — 4×10 · 2 min
Hip thrust barra — 4×12 · 90 seg
Peso muerto rumano — 3×10 · 2 min
Abducción en cable — 3×15 · 60 seg
Gemelos — 3×20 · 45 seg
Tren inferior B
Hip thrust barra — 4×12
Peso muerto rumano — 4×10
Sentadilla búlgara — 3×10
Abducción en cable — 3×15
Modificado el 28 Sep · Carlos Prep
Días de entrenamiento
Proteína: 155g (pollo, huevos, whey)
Carbohidratos: 45g (avena AM, arroz post)
Grasas: 60g (aguacate, aceite oliva)
Calorías: ~1.340 kcal
Días de descanso
Proteína: 155g · Carbos: 25g · Grasas: 65g
Calorías: ~1.280 kcal
Modificado el 21 Sep · Carlos Prep
Semanas 1–8 (actual)
Mañana ayunas: 30 min caminata 6–6,5 km/h · 5 días/sem
Post-entreno (opc): 15 min bici estática FC <130 bpm
Semanas 9–14
Mañana: 35 min · 6,5–7 km/h · 6 días/sem · FC 120–135 bpm
Modificado el 28 Sep · Carlos Prep
PrepStage10:24
Tu preparaciónCada semana
cuenta
cuenta
Mi Progreso
Semana 8 · Arnold Classic Europe
62,4kg
Hoy
▼ 4,1 kg desde inicio–4,1kg
Total perdido
Objetivo: –6 kg más
Evolución del peso (kg)
8 semanas
Medidas (cm)
64
Cintura
–3 cm96
Cadera
–2 cm57
Muslo
–1 cmComparativa de fotos
Semana A
Semana 1
Semana B
Semana 8 ✓
Frontal ✓
Espalda
Lateral
Posado
🧍♀️
Semana 1 · 2 Jun
🧍♀️
Semana 8 · 2 Oct ✓
Mi galería
🧍♀️8 fotos
Frontal
🪞8 fotos
Espalda
🏃♀️6 fotos
Lateral
💫4 fotos
Posado libre
🏆3 fotos
Competición
+
Añadir
💃
0:42
Posing · S8
🏋️♀️
1:15
Entreno · S6
🏆
2:03
Competición
+
Subir
PrepStage10:24
Check-in Semanal
Semana 8 · 29 Sep – 5 Oct 2026
Check-in pendiente · Semana 8 · Vence el domingo
¿Cómo te has sentido esta semana?
Energía general
★★★★★
Fuerza / entreno
★★★★★
Ánimo / mental
★★★★★
Hambre / dieta
★★★★★
85%
Check-in enviado · Esperando respuesta de Carlos
Semanas anteriores
Semana 7 · 22-28 Sep 2026
Energía: 3/5
Fuerza: 4/5
Cumplimiento: 78%
Carlos Prep · 25 Sep 2026
"El bajón del miércoles es normal en semana 7, el cuerpo tarda en adaptarse. Los pesos en sentadilla búlgara me gustaron. Sigue el plan, no bajas calorías."Semana 6 · 15-21 Sep 2026
Energía: 4/5
Fuerza: 5/5
Cumplimiento: 92%
Carlos Prep · 18 Sep 2026
"Semana excelente. Actualicé el plan de entreno: añadí extensiones de cuádriceps en el bloque B. Cardio funcionando bien."Semana 5 · 8-14 Sep 2026
Energía: 3/5
Cumplimiento: 70%
Carlos Prep · 11 Sep 2026
"Semana difícil, pero normal en esta fase. Bajamos 5g de carbos los días de descanso. La hidratación es clave ahora."10:24
P
Nombre Apellido
WBFF Wellness Fitness · Arnold Classic Europe 2026
Seguimiento personal · desde Oct 2026
8/20
Semanas
24
Días
7
Racha
7
Racha
8
Semanas
Progreso de la preparación
2 Jun · inicioHOY S826 Oct · Arnold
40% completado · 12 semanas restantes
Tu equipo
P
Nombre Apellido
Tú · Propietaria de todos los datos
Atleta
C
Carlos Prep
Entrenador · desde 2 Jun 2026
Avisos
En esta demo los avisos no suenan. En la app real te llegan como notificación del móvil.
Vista del entrenador
Ver como Carlos Prep
Así ve tu prep tu entrenador
Mis datos
Peso inicio66,5 kg
Peso actual62,4 kg ▼
FederaciónWBFF
Competición26 Oct 2026
Mi programa
Entreno de hoy
Días de entreno
Dieta
Cardio
Editado por ti · toca para modificar tu programa
Mi carrera
Mi Palmarés
Medallas, shows y tu nivel de atleta
Para tus clientas
Pídeles que te manden su check-in desde PrepStage con Enviar a alguien. Te llega un enlace privado: lo abres, ves su semana y sus fotos y les respondes ahí mismo. No tienes que crear cuenta para eso.
El panel con todas tus clientas en un solo sitio llegará más adelante. Cuéntame qué necesitarías en Enviar comentarios.
Tu cuenta
PrepStage10:24
La fuerza compartidaNadie prepara
sola
sola
Solo atletas. Los preparadores no entran aquí.
V
S
D
M
D
🏋️♀️
Primer pesaje post-refeed 🎉 –0,9 kg en 3 días. El cuerpo sabe lo que hace si confías en el proceso. El hambre de ayer fue real pero aquí seguimos.
S
🏆
Lo conseguimos. Tercera en mi primera competición y con datos en la mano para la siguiente. La prep tiene que ser tuya, de nadie más. Esta app me ayudó a entenderlo.
🔥
Arnold Classic Prep Squad
Valeria: Alguien más con el glúteo encharcado en fase lútea??
💃
WBFF España 2026
Marina: ¿Alguien fue al open de Valencia?
🏆
Peak Week Survivors
Sofía: El agua no se corta hasta el jueves, no antes
🎯
NPC / IFBB Bikini ES
Daniela: El juez de la derecha siempre mira la espalda
💃
Valeria · S14
🧍♀️
Daniela · S9
🏆
Sofía · S18
+
Subir posing
Conocimiento de la comunidad
Escrito por atletas que ya lo vivieron. No teoría.
Peak Week
Cómo manejé la retención en los 3 días antes del show
Semana 18 de definición y el peso subió 1,2 kg de golpe. Lo que hice y lo que no volvería a hacer...
Ciclo y prep
Por qué tu peso fluctúa y no es culpa del plan
Fase lútea, retención de agua, energía por los suelos — esto no lo explica ningún preparador pero lo vivimos todas...
Primera vez
Todo lo que nadie te cuenta sobre tu primera competición
El backstage, el spray tan, los nerviosos, la luz del escenario. Una guía real de quien ya pasó por ahí...
Posing
Los 5 errores de posing que cometen casi todas en su primera prep
El hombro caído, la cadera sin marcar, la mirada perdida — y cómo corregirlos solos sin pagar un coach de posing...
Nutrición
Qué comer el día del show — lo que me funciona a mí
Nada de arroz con pasas. La realidad del día D: timing de carbos, sodio, qué llevar en la bolsa al backstage...
Próximas competiciones
Arnold Classic Europe
26 Oct 2026 · Madrid · WBFF
🏷 Wellness · Figure · Bikini
👥 312 inscritas
Atletas PrepStage apuntadas
P
V
S
+4
FMF Open Valencia
15 Nov 2026 · Valencia · FMF
🏷 Bikini · Wellness
👥 148 inscritas
NABBA Nationals España
8 Dic 2026 · Barcelona · NABBA
🏷 Figure · Miss · Physique
👥 89 inscritas
Resultados recientes
Arnold Classic Europe 2025 · Madrid
Sofía L.: 3ª Bikini Overall
Valeria M.: Top 5 Wellness
Espacio solo para amateurs. Sin preparadores ni competidoras.
Logro
Duda
Consejo
Respeto primero. Aquí no hay dietas extremas ni consejos médicos.
Grupos para unirte
Retos de la comunidad
Metas pequeñas y compartidas. Te unes, marcas tu avance y ves cuántas vais.
Recetas de la comunidad
Fáciles, con calorías y proteína aproximadas. Ajusta las raciones a tu plan.
Lo que hemos aprendido
Escrito por amateurs como tú. No sustituye a un profesional sanitario.
PrepStage10:24
Mi ciclo
Solo visible para ti
🌖
Fase Lútea · Día 19
6 días para la menstruación. Posible retención de líquidos — no te alarmes si el peso sube 0,5–1 kg.
Calendario del ciclo (28 días)
MEN
FOL
OVU
LUT
Qué esperar esta semana
💪
Fuerza estable o ligeramente baja — mantén cargas, no fuerces PR
💧
Retención de agua normal — bebe más, no menos
🧠
Ansiedad por comida puede aumentar — es hormonal, no debilidad
😴
Prioriza el sueño — la recuperación es más lenta en fase lútea
Correlación con tu peso
En semanas anteriores tu peso subió +0,7 kg en fase lútea y bajó en los 3 días post-menstruación. El patrón es consistente y es una variación normal. Solo tú ves estos datos.
PrepStage10:24
Peak Week
Arnold Classic Europe · 26 Oct 2026
24
días al show
17
días a peak week
Protocolo día a día
Personalízalo con tu preparador, si lo tienes, o sigue el protocolo base de la comunidad.
D–7
Lun 20 Oct · Inicio peak week
Agua4 L
Carbos250g ↑
SodioNormal
EntrenoGlúteo + Espalda full
D–6
Mar 21 Oct
Agua4 L
Carbos250g
SodioBajo
EntrenoTren superior ligero
D–5
Mié 22 Oct
Agua3 L
Carbos180g
SodioMuy bajo
EntrenoSolo cardio 20 min
D–4
Jue 23 Oct · Spray tan
Agua2,5 L
Carbos120g
SprayPrimera capa — tarde
EntrenoDescanso
D–3
Vie 24 Oct · Hoy
Agua1,5 L
Carbos80g
SpraySegunda capa — mañana
EntrenoDescanso total
D–0
Dom 26 Oct · DÍA DEL SHOW 🏆
Levantarse05:30
DesayunoArroz 100g + proteína
Backstage07:30
PumpBandas + sentadillas bodyweight
Checklist logística
Traje primera y segunda vuelta confirmados
Spray tan reservado (jueves + sábado)
Inscripción pagada y confirmada
Hotel / alojamiento reservado
Transporte de vuelta al venue
Maquillaje y pelo reservados
Bolsa del backstage preparada
Música para posado preparada
PrepStage10:24
Costes de la prep
Arnold Classic 2026 · Todo en un sitio
Total esta prep
847 €
Registro de gastos
👗
Traje competición
15 Sep · Personalizado
280 €
✈️
Vuelo + hotel Madrid
28 Sep · Reservado
180 €
💊
Suplementos (Whey + creatina)
1 Oct · Myprotein
172 €
🏅
Inscripción Arnold Classic
10 Sep · WBFF
95 €
🤎
Spray tan (2 sesiones)
Pendiente · 23-24 Oct
120 €
PrepStage10:24
Post-show
Registra tu actuación y lo que aprendiste
Arnold Classic Europe 2026
26 Oct · Madrid · WBFF Wellness
🥈
2ª
Puesto · WBFF Wellness Open
Feedback de jueces
Juez 1 — Feedback escrito
"Físico muy completo y bien definido. La simetría muscular es excelente. En la pose de perfil puedes sacar más el glúteo. La conexión con el público fue el punto más fuerte de la actuación."
Juez 2 — Feedback escrito
"Buen acondicionamiento. El tono muscular es el adecuado para la categoría. Trabaja la presencia escénica en la pose final — sostenla 2 segundos más antes de romper."
Tu análisis personal
Qué funcionó
La definición llegó justo. El protocolo de agua de D–3 fue clave. El traje elegido realzó muy bien la simetría. La música me ayudó a conectar con el público.
Qué mejorar para el próximo
La pose de perfil necesita más trabajo. Practicar la pose final con más tiempo de sostén. Llevar más comida al backstage — me quedé corta en el timing de carbos.
Registro de fotos del show
🏆
💃
10:24
Mi Palmarés 🏆
Tu carrera de competición
🌱
Debutante
1 show registrado · 1 de 2 para subir a Competidora
Debutante
50% → Competidora
Competidora
"Ya sabes cómo se siente el escenario. Pocas mujeres pueden decir lo mismo."
Nivel Debutante · primer show completado
1
Shows
0
Podios
8
Semanas en prep
4,1
kg gestionados
Estantería de medallas
🏅
1
Arnold Classic
Oct 2026
🔒
Show 2
Próximo
🔒
Show 3
Futuro
Historial de shows
🏅
Arnold Classic Europe 2026
Resultado pendiente · En preparación
—
Sistema de niveles
🌱
Debutante
0–1 shows
TÚ AQUÍ
⚡
Competidora
2–3 shows
🔥
Atleta
4–6 shows
💎
Veterana
7–10 shows
👑
Élite
11+ shows o podios consistentes
10:24
Fuera del plan
Anota lo que has comido y no estaba en tu dieta. Una estimación basta, no hace falta pesarlo.
Picoteo · 150
Snack · 250
Postre · 350
Comida fuera · 700
Cena fuera · 800
Pizza grande · 900
Añadir foto
Frontal
Espalda
Lateral
Libre
Es privada: solo la ves tú. Se reduce de tamaño y se le quitan los datos de la cámara antes de guardarla.
Mensajes
Antes de seguir
Para usar PrepStage necesitamos tu consentimiento para tratar tus datos, incluidas tus fotos y datos de salud. Puedes retirarlo cuando quieras borrando tu cuenta.
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Lo que no funciona, lo que sobra, lo que echas en falta. Lo leo yo, y lo que digas da forma a la app.
Gracias por probar PrepStage
Esto es una versión de prueba y tú eres de las primeras en usarla. Lo que aún no está hecho aparece como «Próximamente».
Si algo falla, no se entiende o te falta algo, cuéntalo desde Perfil, Enviar comentarios. Lo leo yo.
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Hecho ✓
No pude
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📓 Diario privado
Solo tú lo ves. Nunca llega al preparador.
😫Agotada
😕Baja
😐Normal
😊Bien
🔥Fuego
Sin hambre
5
Hambre brutal